鬱で何もする気にならない時の解決方法(2)

鬱状態2


前回に記事について、
いくつか問い合わせを頂きました。

そこでまずは、
カンタンな気分転換方法から始めますね。



カンタンに気分を変える方法

前回、音楽を使って
気分を変えるって事を書きましたが、
下記の例は、ちょっと目的にそぐわないですね。


『カラオケで自分がよく歌う曲』

これは気分転換はバッチリ出来るんですが、
目的を忘れて、歌の方に意識が向いてしまいます。

なんせ「やりたくない」んですから、
気持ちの良い方に逃げてしまうんですよねぇ


だから、この場合はご褒美として、
目的達成後にカラオケするならOKです。


気分転換には、あくまで「くちずさむ」程度です。

私は意識が持って行かれちゃうので、
日本語の歌詞が入らないモノを使うことが多いです。


イメージとリンクする曲

気分転換に最も効果的なのは、
曲とイメージが強くリンクしているモノ。


例えば、映画の『ロッキー』で使われる
「アイ・オブ・ザ・タイガー」とかです。

あの猛特訓中に流れる誰でも知っている曲ですね♪



好きな映画、 見ると気分が良くなる映画、
心が落ち着く映画やストレス発散できるモノ。

こうしたモノ(DVDなど)を用意しておいて、
普段から見ておくと、曲を聴いただけで
その時の気分に直ぐにチェンジできます。



カラーイメージによる気分転換

この他に、事前にイメージをセットしておく方法に
「カラーイメージ」を使った方法があります。


5年前に加筆・修正した記事になりますが、
これは外出時などでも使える方法です。

⇒ 『気持ちを切り替えるスイッチを作る』

これを突き詰めて応用すると、
人格を入れ替えるって事も出来ます。

自分を内面から変身させるスイッチですね。


自己暗示、アファーメーション

アファーメーションとは、
言葉の力で自分の潜在意識に働きかけ、
成功を引き寄せるための方法のひとつ。

「Affirmations」=断言する、肯定する


一般的には、プラス言葉で奮起させる
ってなコトが言われていますよね?

呪文やお題目のように唱えるってさ。



そんなもの屁の突っ張りにもならんわ

しかしこれでは弱すぎるんですね。

もう一歩踏み込んだ解釈で『信念』
というような説明をする方もいます。

これでだいぶ近くなりましたが、
それで奮起できる人は立派な人です。


「もうなにもしたくない!」って人が、
そんな信念を唱えたって実感も無いし、

「そんな風に思っていたこともあったな」

くらいにしか思えないんですよ。

なんせ自分は“鬱状態”ですから。


でね、成功者はもっと根本に迫っています。


なぜやらなきゃダメなのよ

それは背景となる思い出、
バックボーンなどですね。


『なぜ、それをやりたいのか』

どうしてその目標を立てたのか、
その強い動機付けとなった感情を
思い起こさせるフレーズになるんです。

これが非常に強く効果的な
アファーメーションになるんです。



それは信念や使命感であったり
生命や幸せを壊す強い危機感だったり、
生きる目的と合致するモノだったりします。

燃えるようなアファーメーションは、
アドレナリンがみなぎるモノになります。



なので、こうしたアファーメーションは、
強さの異なるモノをいくつか用意します。

『ここぞ』という時に、最強のモノを使う。


自己啓発の自己暗示は違うぞ!

毎日毎朝、唱えるようなモノは、
誰でも出来る『自己暗示』の方法で、
自分を変えていくために使うモノです。

なので、使い方が違うんです。



例えば、私のアファーメーションは

「私は既に死んでいる」

「私は自分の足で立っている」

冗談かと思ったでしょ(笑)
これって、意味解らないですよね??

前者に至ってはプラス言葉ですらありません。
でも私にとっては莫大な力を与えてくれます。

後者は私に絶対的な自信を与えてくれます。

それには、それぞれ背景があるからです。



燃えるようなアファーメーション

だから、お薦めのアファーメーションなんて
あなたに絶対的なチカラをもたらすモノには
決してなり得ないものなんですよ!!


あなたが守りたいモノはなんですか?

あなたの未来に必要なモノは何ですか?

それはなぜ必要なのですか?

その為に何をするのですか?


このように、強いアファーメーションの作成には
到達したい目標の作成方法と被っているんです。



「でもそんな目標なんて無いし・・・」

そんなことは無いはずです。
少なくとも現状を維持したいでしょ?

もしそれが崩壊するとしたら??

それを色やニオイ、痛みを感じるくらいに
非常にリアルに鮮明にイメージして!

そして、何を失いたくないのか考えてください。

現状を維持することだって立派な目標なんですよ!!



今日、出来ていることが、
明日、出来る保証なんて無いんです。

そう、もしかしたら、
私にとってこの記事が最期になる事だって・・・



そう考えると、いい加減な記事なんて書けないし、
「メンドクサイ」とか言ってられないですもん。


普通は、そこまで考えないし、
そんなことを、いつもいつも考えていたら
それこそストレスで参ってしまいます(笑)

だからこそ緩急を付けて、
上手くアファーメーションを利用するんです。



・・・冒頭部分と、後半の違い感じ取れましたか?

書いているウチに、
自分で熱くなってしまったんですよ(^_^;


出逢えて良かった一冊

このアファーメーションの作成に、
とてもマッチしている書籍があります。


友人にもプレゼントした本です。

⇒ 『脳が冴える! 朝1分勉強法』

タイトル名からはイメージしにくいんですが、
自分の殻を取り除く具体的な方法が書かれています。

いくつもの根本に迫る質問があります。

自分自身に問いかけていき、
必要なモノ、不必要なモノを選別し
いらないモノを取り除いていきます。

これだけで、自分が知らず知らずのうちにかけている
リミッターのような呪縛を外せるようになるので、
身も心も羽が生えたように軽くなります。


本当の自分のチカラに驚く一冊ですよ。

但し、読むのに精神力と集中力を使います。


年末・年始などの区切りの時などに、
再読して自分を見つめ直すのにも使えますよ。


それではまた♪



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